DEP230 - L’hygiène de vie : Alimentation, Sommeil, Détox, Activités Physiques

🎯 Objectifs pédagogiques

Définir une routine de bien-être durable adaptée à son rythme de vie.
Appliquer des outils simples pour améliorer leur énergie, leur concentration et leur gestion du stress.
Intégrer l’impact de l’alimentation, du sommeil, de la détox et de l’activité physique sur la performance professionnelle.
Identifier les leviers clés du bien-être physique et mental.
Adopter de meilleures habitudes pour réduire fatigue, irritabilité, stress et absentéisme.

📒 Programme détaillé

INTRODUCTION

Accueil des stagiaires

Présentation des objectifs pédagogiques et du déroulement de la formation

Tour de table + mise en condition mentale

ALIMENTATION PLEINE SANTE : COMMENT MANGER POUR BOOSTER SA MOTIVATION, SON ENERGIE ET SA CONCENTRATION AU TRAVAIL ?

Les familles d’aliments, les macros et micros-nutriments, les notions importantes.

Déconstructions de 9 règles imposées par la société

Mise en pratique : composer son “assiette pleine santé”. Création du “plan repas énergie” pour une semaine de travail. Exercice de lecture d’étiquettes.

SOMMEIL : DORMIR MIEUX POUR ETRE PLUS PERFORMANT, CONCENTRE ET SEREIN

Rôle du sommeil dans la récupération physique & mentale.

Pourquoi on dort mal ?

Comprendre les cycles du sommeil.

Les erreurs courantes.

Mise en pratique de 4 outils concrets et faciles à mettre en place.

DETOX : ALLEGER LE CORPS POUR GAGNER EN ENERGIE, CLARTE MENTALE ET RESISTANCE AU STRESS

Pourquoi le corps s’encrasse

Le rôle du foie, des reins, du système lymphatique.

Détox vs régimes restrictifs : démystification.

Aliments détox naturels.

Lien entre inflammation → fatigue → performance réduite.

Mise en pratique de 3 outils concrets et faciles à mettre en place.

ACTIVITE PHYSIQUE : BOUGER PLUS POUR AUGMENTER L'ENERGIE, DIMINUER LE STRESS ET AMELIORER LA POSTURE AU TRAVAIL

Les impacts de la sédentarité : douleurs, fatigue, perte de motivation.

Comment l’activité physique améliore la performance cognitive.

Mieux gérer le stress grâce au mouvement.

Posture & respiration : les clés d’un corps efficace.

Mise en pratique de 3 outils concrets et faciles à mettre en place : routine, exercices, planification.

CONCLUSION

👥 Profil des stagiaires

Managers

Collaborateurs

📝 Prérequis

Aucun.

📜 Sanction de la formation

Attestation de fin de formation.

Programme de formation